Bagaimana cara mengatasi gangguan depresi?

BAGAIMANA CARA MENGATASI GANGGUAN DEPRESI?

Izky.com - Depresi adalah gangguan kesehatan mental yang dapat memengaruhi perasaan, pikiran, dan perilaku yang menimbulkan masalah emosional dan fisik. Umumnya penderita akan mengalami suasana hati yang buruk, seperti perasaan sedih dan kehilangan energi atau selalu merasa lelah.

Berikut cara untuk meredakan gangguan depresi saat dalam situasi yang sulit :

Berusaha untuk aktif

Aktivitas keseharian dapat berguna untuk melupakan sejenak hal yang menyebabkan pikiran menjadi depresi. Karena umumnya penderita depresi akan merasa tak berenergi yang membuat mereka sulit untuk beraktivitas. Jika hanya bermalas - malasan justru akan membuat pikiran menjadi tegang karena sulit untuk melupakan sejenak dengan pikiran yang menyebabkan depresi.

Cari Hiburan

Untuk mencari hiburan itu lebih gampang daripada menekan diri sendiri dalam kesulitan. Sebuah hiburan tentu dapat mengubah mood pikiran yang bisa mengalihkan pikiran yang tertekan seperti depresi.

Hanya dengan berjalan - berjalan cari angin, atau coba untuk pergi ke suatu tempat yang baru dapat mereda gangguan deperesi.

Istirahat yang cukup

Kurang beristirahat dapat memperburuk kondisi depresi. Dengan memulai untuk mengatur tidur, sekiranya perlu 8 jam dalam sehari cukup untuk memberi energi. Dan usahakan untuk tidak istirat berlebihan yang justru menguras energi setelah beristarat.

Jika kesulitan untuk tidur, coba untuk tidak terdistraksi dengan mobile gaget sekiranya 1 jam sebelum tidur. Atau minum segelas air putih sebelum tidur.

Jaga Konsumsi

Mengkonsumsi makanan dan minuman secara berlebihan atau justru kurangnya konsumsi harian dapat menjadi gejala gangguan depresi yang membuat penderitanya bisa mengalami insomnia.

Coba untuk kembali peduli pada tubuhmu dengan memberinya nutrisi yang cukup, makan yang sehat dan rutin minum air dengan jumlah yang disarankan setiap harinya.

Keluar dari kesendirian

Kebanyakan penderita depresi akan menarik diri dari lingkungan sosial, sehingga menyulitkan orang lain yang ingin membantunya.

Menikmati waktu bersama dengan keluarga dan teman-teman dapat membantu Anda melupakan depresi dan meningkatkan mood Anda secara efektif.

Konsumsi makanan yang membuat mood membaik

Jangan ragu untuk mentraktir diri sendiri dengan makanan yang bisa membuat mood membaik. Seperti cokelat, es krim dan makanan lain yang kamu suka. Menurut penelitian yang dipublikasikan di British Journal of Clinical Pharmacology di tahun 2013, mengonsumsi cokelat bisa meningkatkan suasana hati dan membuat kita lebih tenang.

Sementara, menurut laman The Healthy, cokelat hitam akan merangsang produksi hormon endorfin, bahan kimia di otak yang bisa menciptakan perasaan senang dan gembira. Kamu juga bisa mencoba makanan yang kaya asam lemak omega 3, seperti salmon, ikan tuna, ikan herring, mackarel dan sarden, jelas laman Help Guide.

Menanamkan kata-kata yang positif

Menurut Sherry Amatenstein, LCSW dalam laman Psycom, ketika seorang pasien depresi terus-menerus mengingat memori buruk atau ingatan yang menyakitkan, hal ini akan mengantarkannya pada jurang gelap yang penuh pikiran negatif. Sebelum pikiran gelap menghantui, tutup mata dan bawa diri sendiri ke momen bahagia yang pernah kita alami.

Salah satu pasiennya yang bernama Paul mencoba saran dari Sherry. Paul mengingat saat ia lulus dari perguruan tinggi, ia melihat bahwa keluarganya merasa bangga padanya. Hal ini membuatnya merasa lebih baik. Sherry menyarankan agar kita terus-menerus menghidupkan memori bahagia di masa lalu untuk membuat kita merasa lebih baik.

******