Cara mengontrol emosi kecemasan

Izky.com - Emosi adalah perasaan atau reaksi terhadap seseorang, sesuatu, dan kejadian. Ketika merasa senang, marah, takut, atau cemas terhadap sesuatu.

Dan bagaimanakah cara untuk mengatasi atau mengontrol suatu emosi kecemasan yang mengganggu kenyamanan perasaan diri kita?

CARA MENGONTROL
EMOSI KECEMASAN

1. Mengatur pernapasan

Saat cemas atau marah, pernapasam akan menjadi kurang terjendali. Seperti sesak bernafas dan nafas yang tergesa - gesa.

Dan cara untuk mengontrol kembali pernapasan,
yaitu dengan mengambil napas dalam - dalam dan menahannya beberapa detik, kemudian menghembuskan-nya secara perlahan. Lakukan hingga sudah merasa nyaman.

2. Melamun

Dengan memfokuskan diri pada suatu hal yang lain, akan dapat mengalihkan emosi pikiran yang sedang merasa gelisah. Dimana melamun akan membantu melupakan sejenak pikiran yang terlalu mendalam.

3. Berfikir pelan

Tinggalkan situasi yang berantakan, tata kembali pikiranmu, berhentilah sejenak, dan berfikirlah secara lamban runtun. Berfikir pelan akan dapat memberikan pilihan yang matang.

4. Mencari udara segar

Suhu dan sirkulasi udara, mempengaruhi emosi dan kecemasan. Jika sirkulasi sekitar terasa panas atau pengap, dapat memicu perasan tegang dan emosi pikiran.

Carilah udara segar, yang dapat menenangkan dan merileksasikan pikiran yang tergganggu dalam emosi yang panas.

5. Berpikir positif

Kecemasan sama dengan pikiran negatif, Berpikir positif akan membawa kenyamanan dalam berfikir untuk mengatasi kecemasan dan menghilangkan ketakutan berlebihan.

6. Mencari tempat sunyi

Menurut ahli psikologi kognitif Pierce Howard dalam bukunya " The Owner’s Manual of the Brain", pergi kesuatu tempat yang memilki privasi dapat untuk menenangkan pikiran.

Pierce Howard meyarankan masuk ke kamar tidur atau tempat yang terasa menyenangkan untuk menyendiri.

7. Berhenti membual

Banyak orang selalu membual ketika mereka dalam perasaan cemas atau pikiran yang sedang emosi. Pada saat membual, justru hanya akan menekan saraf - saraf pada tubuh yang membuat ketegangan otot. Dan hal itu mempengaruhi pikiran menjadi berantakan.







******